Strength Bands per migliorare la stabilità nel Runner

ottobre 27, 2022
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Nel running negli ultimi anni hanno fatto la loro comparsa per prevenire gli infortuni e per migliorare la performance. L’atleta che corre spesso concentra la propria preparazione unicamente sul gesto della corsa dimenticandosi dell’importanza della prevenzione. L'utilizzo delle bands può essere di ottimo aiuto per migliorare la stabilità dell’atleta e ridurre nettamente infortuni a carico di caviglia e ginocchio. Questo perché il medio gluteo, ovvero la parte esterna del gluteo è un muscolo di grande stabilizzazione per il ginocchio e di conseguenza anche per ridurre gli infortuni a carico della caviglia. Ci sono varie tipologie di bands, oggi ci concentreremo sull’utilizzo delle Strength bands TRX.. Il primo esercizio è di porre l’elastico al di sopra della rotula e mettersi lateralmente a dove l’elastico è posizionato: ovvero in piedi di lato all’elastico legato da un lato al palo e dall’altro al ginocchio esterno, eseguire degli affondi all’indietro cercando di mantenere l’equilibrio attivando il core. È di fondamentale importanza che quando eseguiamo gli esercizi, l’elastico sia in tensione dall’inizio del movimento e non solo alla fine. Secondo esercizio, sempre lateralmente all’elastico eseguire slanci della gamba in abduzione ovvero verso l’esterno, compiendo resistenza all’elastico. Infine terzo esercizio, posti frontalmente all’elastico eseguire degli slanci all’indietro dell’arto in modo da attivare la muscolatura della gamba. Questi sono solo alcuni degli esercizi di potenziamento e di stabilizzazione che si possono fare con le bands. Il consiglio è di iniziare con 3 serie da 10 ripetizioni per poi arrivare gradualmente a fare 5 serie da 15 ripetizioni.